●便秘●
便秘、それは便が快適に出ない状態。
食べる量を減らすと、自然と排泄物の量も減ってしまうため、
ダイエッターにもよくみられる便秘。
腸をきれいに保てば、代謝が高まり、余分なものを排泄する機能が上がります。
便秘の状態が続くと、ぽっこり下腹が出てしまい肌が荒れるなど、
単純に見た目にも「キレイ」とは言えません。
だからこそ、健康でキレイを目指すダイエッターは便秘ではいけないのです!
◆便秘時になるイヤな症状◆
便秘に悩む人は 頭痛、肩こりの人が多い。
食欲不振やめまい、つかれやすい、イライラなども多い。
便が排出されないことで腸内に増える悪玉菌が、自律神経に働きを乱す物質を
発生させ、自律神経失調症の症状が現れるのではないかと考えられている。
その結果 血行が悪くなり、ニキビや肌荒れが生じることもある。
便秘が続くと腹痛を起こす事があるが ほとんどが腸内に溜まったガスが原因。
◆さまざな病気のもとになる◆
ポピュラーなのが 痔。
イボ痔は肛門近くの静脈がうっ血する為に起こる。
切れ痔は硬くて太い便を無理に排出しようとするとなる。
痛みのために排便を我慢してしまい ますます便秘がちになる 悪循環に!
大腸がん・大腸ポリープ
便の中には消化の際に生じた有害物質も含まれている。
その中には癌を誘発する物質もあり、体内に便が長くとどまっているとよくない。
乳がんに移行しやすい異常細胞を持っている人もいる。
便秘は高血圧の原因にもなる。
◆便秘の種類◆
「便秘」とは、一般に2~3日お通じのないことを指す。
毎日お通じがあっても、排便の後に残便感や膨満感
(お腹が張っている感じ)があれば、それは便秘、という。
また、2~3日に1回であっても、すっきり気持ちよく排便できれば、
医学的には便秘とはいわない。
便秘とは「自分で満足できる排便が行われない状態」と考える。
●一過性単純性便秘●
旅行や新生活など、生活の変化や精神的な影響で起こる。
すぐに治る一過性のもの。
●結腸(弛緩)性便秘●
多くの人が悩む便秘は、結腸の蠕動(ぜんどう)運動が弱いために起こる。
年老いた人や虚弱体質の人、また体力の低下した場合にも起こる。
便秘が長く続くと、お腹が張る、ガスがたまってお腹が痛む、
食欲がなくなる、などの症状が起こる。
一般に自律神経の働きが弱いために、便秘時になるイヤな症状を伴う。
便は固く、太くなる。
⇒「結腸性便秘」はしばしば「直腸性便秘」とも重なる。
便が直腸に到達すると、神経がこれを感じとり便意が起こる。
この神経が鈍くなると、便意が起こらず、大腸の蠕動運動も始まらない。
便意を我慢したり、痔のために排便しないうちに、神経が鈍くなり、
便意を感じにくくなる。老人や全身衰弱の人に起こりやすく、
浣腸を繰り返し使うのも原因のひとつ。
便はコチコチに固まって、切れ痔を起こすことがよくある。
●けいれん性便秘●
大腸の蠕動運動が強すぎ、けいれんを起こすために便秘になる。
食後に下腹が痛み、便意も起こるのですが、
兎鹿便(とろくべん、ウサギや鹿の糞のようなコロコロした固い便)
か細い便が少量しかでない。
●症候性便秘●
急性の場合は、激しい腹痛や嘔吐を伴うが、慢性の場合は、
急に便秘になったり、便秘がさらに頑固で治りにくくなるという特徴がある。
大腸ガンやポリープ、腸閉塞や婦人病などで便秘が引き起こされている可能性も。
「たかが便秘」と思わずに、診察を受ける。
◆便秘解消生活◆
【食物繊維をたくさん摂取】
食物繊維は、便の材料なります。ほとんど消化吸収されないため、
たくさん摂取すれば、便の量が増え腸を刺激。
腸の運動が活発化するので、便意も起こりやすくなる。
また、食物繊維には水分を含んで、便をほどよい柔らかさに保つ働きもある。
●水溶性食物繊維
水分をたくさん取り込んで、脂肪や糖質などを吸着して体内へ吸収される量を
調整してくれ、コレステロールの排出を助ける。
海藻類・こんにゃく・りんご、いちごなどの果物・ココアに含まれる。
●不溶性食物繊維
水に溶けにくく、コレステロールを排出して血圧を下げたり、
有害物質の排出を助けたりする。
ごぼう、にんじん、セロリなどの野菜・はと麦・玄米などの穀類・さつまいも
などの芋類・大豆、小豆などの豆類に含まれる。
【乳酸菌】
乳酸菌は腸内の善玉菌のエサになり、悪玉菌を追い出して善玉菌を増やすという
整腸作用があります。乳酸菌と言えば、ヨーグルトのイメージがありますが、
納豆やキムチ、漬物などの醗酵食品にも含まれている。
【その他のポイント】
●水分はしっかりとる!
水分が足りないと便は固くなり、排出されにくくなります。
なるべく1日にリットル近くの水分をとる。
●朝食は抜かしてはダメ!
朝食は、腸に刺激を与え、便意が起きやすくなります。時間がない時でも、
せめてジュースやバナナ、ヨーグルトなどはとりたいものだ。
●極端なダイエットはダメ!
食事の量が少ないと当然便の量も少なくなり、便秘の慢性化を招く。
極端なダイエットはしないようにする。
・・・口コミ・・・
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■コーラックホームページ「便秘の知識あれこれ」
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